膝盖不好，容易摔倒，还显老，试试每天躺着练这个动作30秒

在家躺着做轻松改善弯曲膝盖

预备：

将2个抱枕并排在距墙壁20公分远的地方，臀部摆在抱枕与墙壁之间，仰躺下来，双脚贴壁立起。       

进行方式： 将左脚弯曲，左脚靠在右膝上，呈现「4」字型。用左脚压着右膝，就这样保持「不动」，重覆3次零位训练呼吸法（即从鼻子花3秒钟吸气，腹部鼓起、肋骨打开，再从嘴巴「哈～」地一声，花7秒吐气，使腹部凹陷、肋骨闭合。合计30秒）。另一侧也以相同方式进行。

增强效果 tip 1 .  伸直的那只脚「脚尖」朝下，可以增加负荷量。

增强效果 tip 2 .背部靠在抱枕上，臀部落在地板上，借此使臀部下沉、「腰部立起」。这样一来，膝关节才容易伸展。臀部离地的话腰部会一直弓起来，会严重影响到训练效果。

注意事项 ： 有膝关节炎、髋关节痛的人，做前请事先向医生咨询。

在办公室、客厅都能做的小伸展

进行方式： 浅坐在椅子上，将左脚靠在右膝上，呈现「4」字型。双手压着右大腿，当膝盖后侧有伸展的感觉时，就这样保持「不动」， 重覆3次零位训练呼吸法（合计30秒）。另一侧也以相同方式进行。

本文摘自石村友见着:《修身显瘦．释放疼痛の不动零位训练：「不运动」体态也可以很曼妙？矫正八大萎缩部位，让身体回到中心位置，酸痛消失、轻盈体态》